Спорт и беременность. Мнение специалистов.

Спорт и беременность: мнение специалистов

 

В интернете все чаще можно найти специальные курсы тренировок, адресованные женщинам в положении. Это порождает немало удивленных возгласов: мол, как это — тренироваться, будучи беременной? Долгие десятилетия старая школа акушерства учила будущих мам носить себя, как хрустальную вазу, и максимум, который можно позволить — ежедневные прогулки и повседневные бытовые дела. Врачи пугали, что активные нагрузки приводят к тонусу, увеличивают риск выкидыша. Но так ли это?

 

Вопрос о том, можно ли беременным заниматься спортом, не имеет однозначного ответа. Полностью здоровые женщины, не имеющие проблем с вынашиванием, текущим состоянием здоровья, а также в принципе привыкшие к регулярным тренировкам, едва ли навредят себе, выбрав посильную нагрузку. При наличии различного рода заболеваний, угрозе прерывания беременности и других противопоказаниях, безусловно, спорт противопоказан. Решение о том, какие виды занятий допустимы в конкретном случае, принимает врач: квалифицированный специалист, придерживающийся принципов доказательной медицины, даст рекомендации на основании анамнеза и результатов основных анализов.

 

Виды активностей, подходящие беременным

 

В целом будущим мамам рекомендовано исключать только экстремальные нагрузки, требующие предельного напряжения сил. Ставить рекорды со штангой — не лучшая идея, равно как и преодоление марафонской дистанции. Известны случаи, когда будущие мамы все же отваживались на подобные подвиги, однако это скорее исключения, нежели правила. Зато легкая аэробика, йога, ходьба и даже велосипед — вполне подходящие виды деятельности.

 

Наиболее универсальная активность — плавание. Поддержка воды исключает избыточное воздействие на суставы, которые в беременность и так принимают на себя дополнительную нагрузку. При наличии возле дома бассейна стоит однозначно предпочесть плавание, если у будущей мамы нет каких-либо конкретных предпочтений относительно спорта.

 

Как выбрать спортивную одежду беременным

 

Определившись с видом спорта, необходимо отправиться на поиски комфортной одежды для занятий. Девушки в положении чаще всего прибегают к ассортименту интернет-магазинов: это позволяет сэкономить время, а количество товаров на онлайн-площадках превышает аналогичное число изделий, продающихся в среднестатистическом ТЦ (не говоря уже об обширном выборе размеров).

 

Вот что может понадобиться беременным спортсменкам:

 

1. Костюмы. Наверное, самая популярная спортивная одежда для беременных. Приобретая костюм, девушка избавляется от необходимости подбирать верх к низу (или наоборот). Парно продающиеся вещи обычно стоят дешевле.

 

2. Штаны. Спортивные штаны как отдельная вещь — незаменимое решение для спортзала или домашних тренировок. В эту же категорию стоит добавить всевозможные леггинсы, шорты, бриджи.

 

3. Топы, футболки. Варианты верха для активных занятий или тренировках при теплой погоде или высокой температуре в помещении.

 

4. Толстовки. Разного рода толстовки и худи защитят тело, если температура окружающей среды недостаточно комфортна, чтобы заниматься в футболке.

 

5. Купальники. Понадобятся будущим мамам, решившим выбрать плавание в качестве главной активности.

 

Покупая одежду для спорта, девушкам, ожидающим малыша, необходимо критически оценивать качество вещи, особенно материал. Вещь должна быть приятной на ощупь, дышащей, но достаточно эластичной, чтобы не сдавливать растущий животик. Ощупав швы, можно примерно понять, будут ли они натирать кожу (в период беременности кожа обладает особой чувствительностью). Наконец, следует определиться с фасоном, выбрав обтягивающие либо свободные вещи — тут основным ориентиром служат собственное ощущения комфорта.